Мускулно-скелетните увреждания често водят до ограничаване на движенията и появата на дискомфорт, което инстинктивно ни кара да избягваме физическа активност. Въпреки това, целенасочените и правилно подбрани движения могат да бъдат мощен инструмент за възстановяване и справяне с тези състояния. Адаптираната физическа активност представлява индивидуализиран подход, който взема предвид спецификата на увреждането, неговата тежест и индивидуалното състояние на всеки пациент.
Ето преглед на някои често срещани мускулно-скелетни увреждания и как адаптираната физическа активност може да помогне:
Болки в кръста (лумбаго), включително дискова херния: Лумбагото е болка в долната част на гърба с варираща интензивност, често причинена от мускулни спазми, разтежения или неправилно повдигане. Една от честите причини е дисковата херния, при която съдържанието на междупрешленния диск притиска нервни корени, водейки до болка, изтръпване или слабост, често по хода на крака (ишиас). Други възможни причини за лумбаго включват спинална стеноза, артритни изменения и мускулно-скелетни травми. Превенцията включва правилна стойка и техника на повдигане, укрепване на коремните и гръбните мускули и контрол на теглото. Подходящи упражнения са тазови наклони, „котешко-камел“, „птица-куче“ и специфични упражнения при дискова херния (напр., Макинзи) и коремни стабилизации. Препоръчват се ходене, плуване и внимателно колоездене.
Болки във врата (цервикалгия): Проявяват се като болка във вратната област, понякога с разпространение към раменете. Често са резултат от лоша стойка, мускулно напрежение или травми. Превенцията включва поддържане на правилна стойка и ергономични условия. Подходящи упражнения са бавни наклони на главата и изометрични упражнения за мускулите на врата. Препоръчват се плуване и ходене.
Артрит: Общ термин за над сто ставни състояния, като най-разпространени са остеоартритът (ОА) и ревматоидният артрит (РА). ОА е дегенеративно заболяване, свързано с износване на ставния хрущял, водещо до триене между костите, болка, скованост и загуба на функция. РА е хронично автоимунно възпалително състояние, при което имунната система атакува лигавицата на ставите, причинявайки възпаление и увреждане на хрущяла и костта. Превенцията на ОА включва поддържане на здравословно тегло и умерена физическа активност. Упражненията при ОА целят поддържане на обхвата на движение и укрепване на околните мускули, докато при РА се акцентира върху нежни движения по време на ремисия и укрепване при стихване на възпалението. Подходящи спортове са плуване, ходене, колоездене и тай чи.
Сколиоза:Изкривяване на гръбначния стълб встрани.
Сколиозата представлява триизмерна деформация на гръбначния стълб, включваща странично изкривяване (обикновено С-образно или S-образно), ротация на прешлените и промени в сагиталните кривини (кифоза и лордоза). Най-често се диагностицира в юношеска възраст. В зависимост от тежестта, може да бъде лека, умерена или тежка. Изкривяването може да засегне различни части на гръбнака – торакална (гръдна), лумбална (поясна) или комбинация от двете (тораколумбална). В около 80% от случаите причината е неизвестна, в други може да бъде вродена (дефекти при раждане на гръбначните прешлени) или невромускулна (свързана с неврологични или мускулни заболявания като церебрална парализа или мускулна дистрофия). Ранното откриване чрез скринингови прегледи е важно за навременно лечение. При невромускулната сколиоза, управлението на основното заболяване може да помогне за забавяне прогресията. Специфични упражнения, насочени към коригиране на изкривяването, укрепване на мускулите от вдлъбнатата страна и разтягане от изпъкналата страна. Schroth методът е добре известен подход. Други включват 3D упражнения и функционална сколиозна терапия. Подходящи спортове са плуване , колоездене, крос-кънтри ски, йога и пилатес . Избягват се спортове с асиметрично натоварване или силни ударни натоварвания.
„Птичи гърди“ (Pectus Carinatum): Характеризира се с изпъкване на гръдната кост, дължащо се на ненормален растеж на хрущялите на ребрата. Физическата активност тук цели подобряване на стойката, укрепване на мускулите на гърба и гръдния кош, както и подобряване на дишането. Препоръчват се упражнения за стойка, укрепване на гърба и гръдния кош, както и дихателни упражнения. Подходящи спортове са плуване, йога и пилатес.
Важно е изборът на подходящи упражнения и спорт при мускулно-скелетни увреждания да бъде съгласуван със специалист – кинезитерапевт или физиотерапевт. Той ще оцени вашето състояние и ще разработи индивидуална програма, която да е безопасна и ефективна за вас. Не позволявайте тези състояния да ограничат живота ви – открийте силата на адаптираното движение!
