Травми и превенция Archives - Спорт и Здраве

деца тренират навън като пример за връщане към спорт след ваканция

Децата и спортът след ваканцията: как да върнем натоварването без травми

Практичен план за връщане на децата към спорт след лятната ваканция: натоварване, сън, хидратация, сигнали за болка и кога е нужна консултация.

бегач на писта към план за първи 5 км без травми

Бягане 5 км за начинаещи: план без излишен риск

Бягане 5 км за начинаещи: как да започнете с редуване на ходене и бягане, почивка между тренировките и ясни сигнали за спиране.

възстановяване при мускулна треска след тренировка

Мускулна треска след тренировка: кога е нормална и кога е знак за проблем

Как да различиш нормалната мускулна треска от болка при травма, какво помага за възстановяване и кога е по-разумно да потърсиш специалист.

връщане към тренировки след почивка с умерено натоварване

Връщане към тренировки след почивка: 14-дневен план без излишен риск

Как да се върнеш към тренировки след отпуск, боледуване или дълга пауза: 14-дневен план, сигнали за внимание, загрявка, сила, кардио и възстановяване.

плувец в басейн при тренировка за гръб и рамене

Плуване за гръб и тонус през лятото: как да пазиш раменете

Плуването е добър избор за летен тонус и по-щадящо кардио, но раменете страдат при лоша техника, прекалено много серии и липса на загрявка.

Бегач в парк и превенция на болка в коляното при бягане

Болка в коляното при бягане: кога да спреш и как да се върнеш без нова травма

Болка в коляното при бягане: как да различиш претоварване от тревожен сигнал, кога да спреш, кои упражнения помагат и кога е нужна консултация.

Спортист загрява и разтяга крак преди тренировка навън

Загрявка преди тренировка: 8 минути, които пазят от травми

Загрявка преди тренировка без излишни упражнения: 8-минутен план за фитнес, бягане и спорт навън, с правила кога да удължите или намалите натоварването.