С приближаването на студените месеци, проблемите с респираторни инфекции, грип и COVID-19 често се засилват. Българското здраве вече реагира — държавните органи стартираха кампания за ваксинация срещу COVID-19 за сезона есен-зима 2025/26 г. The Sofia Globe
Но ваксините са само една част от защитата. Основата на здрава имунна система се гради и чрез ежедневни навици, хранене и активност.
Ваксинации — защита за рисковите групи
Есенната кампания на България включва безплатни ваксини срещу варианта LP.8.1 на SARS-CoV-2 за хора над 12 години, и специално внимание към възрастните над 60, хронично болните, бременните и децата от шест месеца до 11 години. The Sofia Globe
За по-младите и здравите – ваксинацията също е препоръчителна, особено при контакт с много хора или пътувания.
Хранене, което подкрепя имунитета
-
Увеличете приема на витамин D – заради по-мъртвите слънчеви часове.
-
Консумирайте храни богати на цинк, витамин C и антиоксиданти — цитруси, червен пипер, броколи, ядки.
-
Поддържайте добър прием на белтъци, които подпомагат възстановяване и производство на имунни клетки.
Физическа активност и сън
-
Включете умерени тренировки — разходки, йога, кардио, дори домашни упражнения. Поддържат кръвообращението и стимулират имунната функция.
-
Не пренебрегвайте съня — 7-8 часа нощем са критично важни през зимата. Липсата на сън понижава защитните сили на организма.
Навици и среда
-
Избягвайте прекалено затоплени и сухи помещения; поддържайте влажност в дома — сухият въздух може да раздразни дихателните пътища.
-
Спазвайте добра хигиена — често мийте ръцете, използвайте маски при нужда, проветрявайте помещенията.
-
Пийте достатъчно вода — дехидратацията се проявява и през студеното време, въпреки че усещането за жажда е по-слабо.
Психично здраве и стрес
Имунитетът не е само физиология — стресът, тревожността и недостигът на активност влияят значително. Медитация, техники за дишане, позитивни навици и качествено време за почивка също са ключови.
Заключение
Защитата през есенно-зимния сезон е мултипродуктов уравнение — ваксини + хранене + движение + сън + психическа устойчивост.
Ако комбинирате тези елементи, имунната ви защита ще бъде много по-силна и устойчивa на сезонните предизвикателства.
Започнете днес: направете график за ваксинация, добавете повече пресни зеленчуци и се осигурете качествен сън — тялото ви ще ви благодари.
