Защо шалът пречи на тренировката?
Зимните тренировки на открито са истинско изпитание за волята, но и за тялото. Когато термометърът падне под нулата, първият инстинкт на много бегачи е да увият дебел шал около лицето си. Макар това да изглежда като логична защита срещу смразяващия въздух, науката и физиологията сочат точно обратното. Оказва се, че този навик не само не помага, но може сериозно да компрометира качеството на вашата спортна активност и дори да застраши здравето ви.
Опасността от „обратното вдишване“
Основната функция на носа и синусите е да затоплят и овлажняват навлизащия въздух. Когато поставите плътна бариера като вълнен шал пред устата си, вие създавате затворена среда. Вместо свеж кислород, белите дробове започват да приемат голямо количество от току-що издишания въглероден диоксид.
Този процес води до по-бързо настъпване на умора. Тялото ви трябва да работи двойно по-усилено, за да извлече необходимия кислород, което повишава сърдечния пулс неоправдано рано. Резултатът е замаяност, чувство за недостиг на въздух и драстично намаляване на издръжливостта.
Влагата: Капан за дихателната система
Най-големият проблем при дишането през шал е кондензът. При физическо натоварване издишаният въздух е горещ и влажен. Когато срещне студената повърхност на плата, той веднага се превръща във водни капчици. Само след няколко минути материята става мокра и тежка.
Мокрият плат действа като запушалка. Той спира свободния поток на въздух и принуждава диафрагмата да се напряга излишно. Още по-лошото е, че веднъж намокрен, шалът изстива мигновено. Вместо да вдишвате топъл въздух, вие вкарвате в дробовете си ледена влага, което е много по-рисково за развитие на бронхити и пневмонии, отколкото дишането на сух студен въздух.
Бактериална среда и кожни раздразнения
Класическите шалове са направени от материи, които не са предназначени за спорт. Вълната и памукът задържат влагата и се превръщат в инкубатор за бактерии. По време на тренировка порите на лицето са отворени, а триенето на мокрия, мръсен плат в кожата често води до:
Акне и обриви: Комбинацията от пот и бактерии причинява така нареченото „маскне“.
Дерматит: Грубите нишки на шала и студът увреждат защитната бариера на кожата.
Риск от инфекции: Вдишването на патогени, задържани в нишките на стария шал, може да провокира инфекции на горните дихателни пътища.
Нарушаване на терморегулацията
Тялото ни се охлажда най-вече през главата и чрез дишането. Когато блокирате лицето си с шал, вие пречите на естествения механизъм за охлаждане. Това води до прегряване на торса, докато крайниците ви остават студени. Този дисбаланс обърква нервната система и може да доведе до хипертермия (прегряване), дори при минусови температури навън. Често спортистите се потят обилно под шала, което след спиране на движението води до рязко охлаждане и риск от простуда.
Каква е правилната алтернатива?
Ако искате да предпазите гърлото си, без да вредите на тренировката, инвестирайте в специализирана спортна екипировка.
Спортен бъф (Buff): Изработен от синтетични материали, които отвеждат влагата и изсъхват за секунди.
Маски с вентилация: Предназначени за колоездене и бягане, те имат специални клапи за издишване.
Дишане през носа: Това е най-естественият начин за затопляне на въздуха. Ако темпото ви е толкова високо, че не можете да дишате само през носа, значи е по-добре да намалите интензивността, вместо да използвате шал.
Зимният спорт изисква разум и правилно оборудване. Оставете вълнения шал за разходките в града и позволете на тялото си да диша свободно по време на бягане. Само така ще извлечете максимума от тренировката, без да правите компромис със здравето си.
