Раждането на бебе е едно от най-прекрасните събития в живота на една майка, но често води и до промяна в приоритетите и възможностите за лично време, включително за спорт. Добрата новина е, че не е нужно да избирате между грижите за бебето и физическата активност. Съществуват много забавни тренировки, които включват най-малките, позволявайки на майките да се върнат във форма, да подобрят настроението си и да прекарат качествено време с децата си.
Защо да спортувате с бебето?
Възстановяване на физическата форма: Помага за възвръщане на силата, издръжливостта и тонуса след бременността и раждането.
Психическо благополучие: Физическата активност е отличен антидепресант, помага за справяне със следродилна депресия и намалява стреса.
Свързване с бебето: Прекарвате време заедно, укрепвате връзката си и показвате на детето си, че движението е забавно.
Социални контакти: Много от тези активности се провеждат в групи, което дава възможност за общуване с други майки и споделяне на опит.
Пример за детето: Учите детето си на здравословни навици от най-ранна възраст.
Кога да започнем и какво да изберем?
Преди да започнете каквато и да е физическа активност след раждане, е задължително да се консултирате с вашия лекар, особено ако сте имали усложнения или цезарово сечение. Обикновено се препоръчва изчакване от 6 до 8 седмици след вагинално раждане и повече след цезарово сечение.
Ето няколко популярни и ефективни начина да спортувате с бебето:
Ходене с количка (Power Walking): Един от най-лесните и достъпни начини да се движите. Започнете с кратки разходки и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността. Можете да включите и кратки спринтове или упражнения като напади и клекове, докато бутате количката.
Групови занимания „Мама и бебе“: Много фитнес центрове и студия предлагат специализирани класове като „Мама и бебе йога“, „Пилатес с бебе“, „Танци с бебе в ергономична раница“ или „Фитнес с количка“. Тези класове са съобразени с нуждите на майките и често включват упражнения, използващи тежестта на бебето.
Упражнения у дома с бебето: Бебето може да бъде част от вашата тренировка.
Клекове с бебе: Дръжте бебето пред гърдите си и изпълнявайте клекове.
Коремни преси с целувка: Легнете по гръб, бебето е на корема ви, и се повдигайте, за да го целунете.
Лицеви опори: Правете лицеви опори, докато бебето лежи под вас и ви гледа.
Носене на бебе в ергономична раница: По време на разходки или леки упражнения, бебето е близо до вас и неговата тежест допринася за тренировката.
Плуване с бебета: Много басейни предлагат класове по плуване за бебета, които също така позволяват на майките да се движат и да се забавляват във водата.
Паркови тренировки: Използвайте пейки за стъпване, стълби за изкачване или просто открити пространства за тичане, докато бебето е в количка или на одеяло до вас.
Важно е да слушате тялото си, да пиете достатъчно вода и да се храните пълноценно. Спортът с бебето е чудесен начин да се погрижите за себе си, докато изграждате силна и любяща връзка с вашето дете.
