За много жени възстановяването на фигурата след бременност е приоритет, като плоският корем често е основна цел. Естествено е да се насочат към традиционни коремни преси и упражнения, но за изненада на мнозина, тези усилия често не дават желаните резултати, а понякога дори могат да влошат състоянието. Причината за това е често срещано състояние, наречено диастаза на правите коремни мускули, или диастаза ректи. Това не е просто козметичен проблем, а функционално нарушение, което засяга милиони жени след раждане, но често остава недиагностицирано или погрешно третирано. Разбирането на диастазата е ключово за правилното възстановяване и за да се избегнат безсмислени, а дори и вредни тренировки. По време на бременност, разширяващата се матка оказва натиск върху коремната стена, което води до разтягане и изтъняване на linea alba – съединителната тъкан, която свързва двата дяла на правите коремни мускули. В резултат на това, мускулите се раздалечават, създавайки „пролука“ или „дупка“ по средата на корема. Тази пролука може да варира по размер и е причината за онзи изпъкнал корем, който остава дори след като излишните килограми са изгубени.
Традиционните упражнения за корем, като стандартните коремни преси (крънчове), често са неефективни, а в някои случаи дори могат да влошат диастазата. Когато правите коремни преси с раздалечени мускули, вие всъщност създавате още по-голямо налягане навън върху linea alba. Това не само че не помага за събирането на мускулите, но може допълнително да разшири пролуката, да отслаби съединителната тъкан и да доведе до по-сериозни функционални проблеми. Много жени описват усещане за „издуване“ или „балон“ по средата на корема по време на такива упражнения, което е ясен знак, че техниката е неподходяща. Всъщност, подходът към диастазата трябва да е диаметрално противоположен на обичайните тренировки за корем. Вместо да се фокусира върху силови упражнения, които създават натиск навън, акцентът трябва да падe върху упражнения за дълбоките коремни мускули, които помагат за стабилизиране на торса и затваряне на пролуката. Напречният коремен мускул (Transversus Abdominis) е ключов в този процес. Той действа като естествен корсет, който придърпва коремната стена навътре.
Разпознаването на диастазата е първата стъпка към нейното коригиране. Можете да направите самопроверка, като легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете пръсти по средата на корема, точно над пъпа, и леко повдигнете главата и раменете, сякаш правите мини-коремна преса. Ако усетите пролука или вдлъбнатина между мускулите, която е по-широка от два пръста, вероятно имате диастаза. За да се справите с диастазата, трябва да се фокусирате върху специализирани упражнения, които ангажират дълбоките коремни мускули и възстановяват целостта на linea alba. Такива са дихателни упражнения, които активират напречния коремен мускул, упражнения от Пилатес или други програми, създадени специално за възстановяване след раждане. Консултацията с физиотерапевт, специализиран във възстановяване след раждане, или със сертифициран треньор по Пилатес е силно препоръчителна. Те могат да диагностицират правилно състоянието и да изготвят индивидуален план за възстановяване. В някои, по-тежки случаи, може да се наложи и хирургическа намеса. Важно е да се разбере, че постигането на плосък корем след бременност не е само въпрос на естетика, а на възстановяване на функционалността на коремната стена, което е от съществено значение за цялостното здраве и предотвратяване на бъдещи проблеми.
