Релакс с йога: 5 лесни пози
В забързаното ежедневие често забравяме колко е важно да си починем и да отпуснем тялото и ума. Стресът, напрежението и липсата на време за себе си могат да доведат до хронична умора, болки и дискомфорт. За щастие, има лесен и достъпен начин да върнете хармонията в живота си – йога.
Йога не е просто физическа активност; тя е цялостна практика, която обединява тялото, ума и духа. Чрез комбинация от дихателни упражнения (пранаяма), физически пози (асани) и медитация, йога помага за намаляване на стреса, подобряване на гъвкавостта и постигане на дълбоко състояние на релаксация. Дори няколко минути йога на ден могат да направят чудеса за вашето здраве и настроение.
Ако сте начинаещи или просто търсите бърз и ефективен начин да се отпуснете по време на почивката си, следващите пет лесни йога пози са идеални за вас. Те не изискват специално оборудване и могат да се изпълняват навсякъде – у дома, в хотелската стая или дори на плажа.
1. Поза на детето (Баласана)
Позата на детето е една от най-успокояващите и възстановяващи йога пози. Тя помага за облекчаване на стреса и умората, успокоява нервната система и нежно разтяга гърба и бедрата.
Как се изпълнява:
Започнете на четири крака, с колене разтворени на широчината на бедрата и палци на краката допрени.
Издишайте и бавно спуснете таза назад към петите.
Протегнете ръце напред по пода или ги отпуснете назад покрай тялото, с длани нагоре.
Оставете челото си да докосне пода.
Поемете няколко дълбоки вдишвания, усещайки как напрежението напуска тялото ви. Останете в тази поза за 1-3 минути или колкото е необходимо.
2. Поза на легнало обвързано ъгълче (Супта Баддха Конасана)
Тази поза е чудесна за отваряне на бедрата и слабините, като същевременно осигурява дълбока релаксация. Тя помага за облекчаване на напрежението в долната част на гърба и подобрява кръвообращението.
Как се изпълнява:
Легнете по гръб на постелката.
Свийте коленете и доближете стъпалата едно до друго, като оставите коленете да падат странично.
Приближете петите колкото можете по-близо до таза.
Отпуснете ръцете си отстрани на тялото, с длани нагоре, или поставете една ръка на корема и една на сърцето.
Затворете очи и се фокусирайте върху дишането си. Останете в тази поза за 3-5 минути.
3. Поза „Крака нагоре по стената“ (Випарита Карани)
Випарита Карани е невероятно възстановяваща поза, която успокоява нервната система, облекчава уморени крака и подуване, и дори може да помогне при безсъние. Тя е идеална за края на деня.
Как се изпълнява:
Седнете с едната страна на тялото си близо до стена.
Бавно легнете по гръб, като същевременно повдигате краката нагоре по стената. Тазът трябва да е възможно най-близо до стената.
Отпуснете ръцете си отстрани на тялото, с длани нагоре.
Позволете на гравитацията да свърши своята работа и усетете как напрежението напуска краката ви. Останете в тази поза за 5-10 минути.
4. Поза „Котешка гръбначно-коремна преса“ (Марджариасана/Битиласана)
Тази динамична последователност от две пози помага за разтягане и загряване на гръбнака, облекчаване напрежението в гърба и подобряване на гъвкавостта. Тя също така успокоява ума и подобрява координацията.
Как се изпълнява:
Започнете на четири крака, с китки под раменете и колене под бедрата.
Котешка поза (Марджариасана): Издишайте, закръглете гръбнака нагоре към тавана, прибирайки брадичката към гърдите. Почувствайте разтягане по целия гръбнак.
Поза на крава (Битиласана): Вдишайте, отпуснете корема надолу, повдигнете главата и опашната кост нагоре, леко извивайки гърба.
Повтаряйте тези две пози, като синхронизирате движението с дишането си, за 5-10 цикъла.
5. Поза на труп (Шавасана)
Шавасана е може би най-важната поза в йога практиката. Тя позволява на тялото и ума да абсорбират ползите от практиката и да достигнат състояние на пълна релаксация. Не я пропускайте!
Как се изпълнява:
Легнете по гръб, с крака леко разтворени и стъпала отпуснати настрани.
Ръцете са отпуснати отстрани на тялото, с длани нагоре, на известно разстояние от тялото.
Затворете очи и се отпуснете напълно. Позволете на всяка част от тялото си да се отпусне и да потъне в земята.
Фокусирайте се върху дишането си, без да се опитвате да го контролирате. Ако умът ви започне да блуждае, нежно го върнете към дъха. Останете в Шавасана за 5-15 минути.
Включването на тези пет лесни йога пози във вашата ежедневна рутина или по време на почивката ви ще ви помогне да постигнете дълбоко отпускане, да намалите стреса и да се почувствате освежени и заредени с енергия. Не забравяйте, че йога е пътешествие, а не дестинация. Бъдете търпеливи със себе си, слушайте тялото си и се наслаждавайте на всеки момент от вашата практика.
