Възстановяването след секцио е деликатен процес, който изисква търпение и правилен подход към физическата активност. Започването умно с подходящи упражнения е от ключово значение не само за възвръщане на формата, но и за предотвратяване на усложнения като диастаза ректи (разделяне на коремните мускули) или проблеми с тазовото дъно. През първите няколко седмици след операцията фокусът е върху леки движения и дихателни упражнения. Дълбокото коремно дишане, известно като диафрагмално дишане, помага за активиране на дълбоките коремни мускули (transversus abdominis) и подобрява кръвообращението в областта на разреза, което подпомага заздравяването и намалява отока. Леките разходки също са изключително важни за предотвратяване на тромбози и подобряване на общото състояние, като същевременно изграждат издръжливост, но винаги слушайте тялото си и не прекалявайте. Малките, постепенни стъпки са много по-ефективни от форсирането.
След като лекарят ви даде зелена светлина (обикновено около 6-8 седмици след операцията), можете постепенно да включите по-целенасочени упражнения. Упражненията за тазово дъно (Кегел) са абсолютно задължителни, тъй като тазовото дъно е било подложено на огромен натиск по време на бременността, независимо от начина на раждане. Започнете с леки изометрични стягания на тазовото дъно, като постепенно увеличавате продължителността и броя на повторенията. За укрепване на коремната стена се фокусирайте върху дълбоките коремни мускули с упражнения като „коремно вакуум“ или леки модификации на „мъртва буболечка“ (dead bug), като винаги избягвате повдигане на главата или рязко натоварване, което би напрегнало повърхностните мускули и разреза. Тези упражнения помагат за възстановяване на функцията и стабилността на корема без да оказват излишен натиск върху оперативната рана.Избягвайте традиционни коремни преси, планк и други упражнения, които създават силно налягане върху коремната стена и могат да влошат диастаза ректи или да попречат на заздравяването на белега.
Слушайте тялото си – всяка болка е сигнал да спрете и да си дадете повече време. Прогресирайте бавно и постепенно, като увеличавате интензивността само когато се чувствате напълно комфортно. Консултацията с физиотерапевт, специализиран във възстановяването след раждане, е силно препоръчителна. Той може да направи оценка на състоянието на коремните ви мускули и тазовото дъно, да идентифицира евентуална диастаза и да състави индивидуализирана програма, съобразена с вашите нужди, възможности и темп на възстановяване. Помнете, че възстановяването е маратон, а не спринт, и търпението, постоянството и професионалните насоки са ключът към успешното възвръщане на силата, функционалността и самочувствието след секцио. Позволете си време да се излекувате.
